Kost och hälsotips

Här nedan följer lite tips och idéer om hur du bland annat utövat mental träning/mindfulness men även en och annan utmaning. 

Mindfulness
Är ett effektivt sätt att varva ner och få bättre balans i tillvaron. En av de viktigaste delarna i mindfulness är andningen. Den kan bli din nyckel till avslappning under stressiga perioder.

Så här gör du:
Sitt eller ligg bekvämt på en lugn plats när du gör övningen.
1. Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna av i hela kroppen.
2. Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra
3. Håll andan och räkna till två.
4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
5. Håll andan och räkna till två.
6. Upprepa övningen fem till tio gånger. I början kan du känna dig rastlös, men efter ett tag kommer förhoppningsvis lugnet.
Källa Karolinska institutet, 1177 Vårdguiden