Här får du korta tips och idéer på hur du kan öka ditt välmående.

Varva ner med mindfulness

Mindfulness är ett effektivt sätt att varva ner och få bättre balans i tillvaron. En av de viktigaste delarna i mindfulness är andningen. Den kan bli din nyckel till avslappning under stressiga perioder.

Sitt eller ligg bekvämt på en lugn plats när du gör övningen.

Så här gör du:

1. Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna av i hela kroppen.
2. Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra.
3. Håll andan och räkna till två.
4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
5. Håll andan och räkna till två.
6. Upprepa övningen fem till tio gånger. I början kan du känna dig rastlös, men efter ett tag kommer förhoppningsvis lugnet.

Källa: 1177 Vårdguiden